當(dāng)下健身已成為流行，許多人都開(kāi)始鍛煉并注意身體健康。那么有哪些方便小型的健身器材，讓我們能夠輕松運(yùn)動(dòng)呢?接下來(lái)和蘭州體育用品批發(fā)的小編一起了解有哪些小型室內(nèi)健身器材可以輕松鍛煉吧！

1.握力器

握力器又稱手力器，指力器，測(cè)力器。具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時(shí)間和空間的限制;握力器的練習(xí)可以**疲勞，使練習(xí)者的肌肉更加結(jié)實(shí)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的**，不易導(dǎo)致炎癥。

訓(xùn)練方法：站立姿勢(shì)，腳和肩膀?qū)挾认嗤?，前臂平坦，雙手同時(shí)擠壓。每組15次，做3組。注意：使用握力器時(shí)，需要5個(gè)手指同時(shí)施力，這樣可以避免拇指和其他4個(gè)手指的分心。

2.拉力器

拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。主要鍛煉你的胸部和背部。讓胸肌突出明顯，糾正長(zhǎng)期久坐不動(dòng)引起的駝背。

訓(xùn)練方法：一個(gè)是兩腳與肩同寬，兩只手握住拉力器，收腹，發(fā)力向兩側(cè)展開(kāi)。另一種是將牽引器抬到頭頂，手掌向前、向下用力。注意：拉力器的強(qiáng)度可以自行調(diào)節(jié)，訓(xùn)練應(yīng)該逐步增加。

3.啞鈴

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練，增強(qiáng)身體各部位的肌肉彈性，適合想要塑身的人。

訓(xùn)練方法：握住啞鈴，直臂抬起，側(cè)平舉，鍛煉肩部和胸部;頸后部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛煉腹部;背屈伸練習(xí)，鍛煉背部肌肉。

注意：選擇啞鈴的重量，一般需要選擇自身負(fù)荷的重量為65%~85%的負(fù)荷。負(fù)載是您可以舉起的.大重量。做動(dòng)作時(shí)要注意速度，每組相隔2~3分鐘。

4.臂力器

訓(xùn)練方法：一個(gè)是站立姿勢(shì)，雙手握住手臂，力向下，并保持2秒鐘恢復(fù)。另一個(gè)是手柄臂放在頭部后面，向下施加力2秒鐘恢復(fù)。每組12次，制作3組。

注意：由于每個(gè)人的力量不同，同樣的動(dòng)作也可能有不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)手臂抬起并且肘關(guān)節(jié)基本伸直時(shí)，強(qiáng)度.大，特別是對(duì)于胸部。力量越小的人應(yīng)加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。使用時(shí)，請(qǐng)務(wù)必佩戴手套，以免手臂力量不夠而導(dǎo)致雙手脫落器材。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，頭部應(yīng)始終與手臂保持一定距離以保護(hù)頭部。

5.沙袋

沙袋，一般是由結(jié)實(shí)的粗布、白帆布和麻袋縫制而成，上下各十層，大小1.5尺見(jiàn)方，內(nèi)裝約8公斤鐵沙。有的沙袋內(nèi)裝沙子、鋸末、豆子或高粱。有方形和圓形兩種，重量和大小根據(jù)習(xí)練者需要而定。主要鍛煉肌肉，力量訓(xùn)練使大腿線條修長(zhǎng)而清晰。