隨著科技進(jìn)步，健身車已達(dá)到電腦化程度，車把上的屏幕會(huì)顯示出各種數(shù)據(jù)，如心率、呼吸頻率、時(shí)間、速度、距離及耗能等。這些數(shù)據(jù)便于鍛煉者及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)量和調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的車上的彩色熒屏中，還能顯示出不同的風(fēng)景畫面，令鍛煉者如同置身于公路、田間，心曠神怡，不感乏味。騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同，主要有以下幾種，來(lái)和蘭州體育設(shè)施的小編一起看看吧。

1.有氧運(yùn)動(dòng)騎行法，通過(guò)自由騎行、間歇騎行等方法，達(dá)到健身、輔助醫(yī)療、防止肥胖或**、提高心血管功能等目的；2.強(qiáng)度騎行法，是適用于男性的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造**的腿型；3.力度騎行法，主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，騎行時(shí)對(duì)腿部的力量要求較強(qiáng)，需有一定基礎(chǔ)。

橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)又稱為太空漫步機(jī)，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過(guò)手腳的協(xié)調(diào)配合，達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂、**的效果，特別受到年輕女性的喜愛(ài)。

劃船器：“關(guān)照”平日動(dòng)不著的肌肉

“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90％的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到.大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。練習(xí)“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸的動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓。劃行過(guò)程中的動(dòng)作一定要到位，幅度過(guò)小則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展或收縮。

選購(gòu)室內(nèi)健身器的幾個(gè)注意事項(xiàng)：

1．要考慮自己家庭經(jīng)濟(jì)和住房條件。經(jīng)濟(jì)和住房條件寬裕的，可以選購(gòu)多功能型的健身器材如跑步機(jī)；家庭條件不允許的情況下，可購(gòu)買一些單功能小巧的家用室內(nèi)健身器械，比如杠鈴、彈力棒、握力器等。

2．要考慮鍛煉目的和喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式。如家庭成員中瘦弱者較多，就應(yīng)以購(gòu)置一些發(fā)達(dá)肌肉效果顯著的力量型器材為主，如杠鈴、啞鈴、彈簧拉力器等；如家人中肥胖者居多，則應(yīng)選用有氧訓(xùn)練器材，如橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)、健身車等；如家人老中少三代有胖有瘦，則.好選購(gòu)適宜全家使用的健身器材如跑步機(jī)。

3．應(yīng)該去正規(guī)的體育用品商店或者體育大型機(jī)構(gòu)購(gòu)買室內(nèi)健身器材，質(zhì)量是重要指南，一定要認(rèn)準(zhǔn)商家營(yíng)業(yè)執(zhí)照，注意查看產(chǎn)品上標(biāo)注的生產(chǎn)廠家、廠址等基本信息，出現(xiàn)問(wèn)題應(yīng)該及時(shí)去銷售地點(diǎn)更換，或者向有關(guān)部門投訴。在購(gòu)買小型家用室內(nèi)健身器材，以啞鈴為例，材質(zhì)上，橡膠啞鈴比電鍍啞鈴...，也不會(huì)生銹。但是橡膠啞鈴如果橡膠氣味太濃，或者與螺絲發(fā)生粘連，則是不合格產(chǎn)品。稍大一點(diǎn)的家用室內(nèi)健身器材應(yīng)選用與電腦和高科技結(jié)合的新產(chǎn)品，有通過(guò)電腦預(yù)設(shè)運(yùn)動(dòng)程序，用電腦顯示心率、速度、距離、時(shí)間、設(shè)定頻率等。

4．檢查運(yùn)動(dòng)器械，配戴不同護(hù)具。檢查器械是否..是防止運(yùn)動(dòng)意外損傷的重要措施，切記不可大意。還有就是注意運(yùn)動(dòng)著裝，適時(shí)配戴護(hù)腰，護(hù)套，護(hù)腕等護(hù)具。此外，根據(jù)自身的身體狀況，年齡，性別選擇..有效的健身項(xiàng)目也很重要。